朝食にプロテインを飲もう！女性におすすめのプロテイン5選

『プロテイン』と聞くと、運動のお供のイメージが強い人も多いはず。実はプロテインは、朝に飲むことで健康的な身体を作るために女性とって良いことが多いのです。この記事ではその理由と、朝にピッタリなプロテインを厳選して紹介します。

なぜ朝食にプロテインが大事なの？

（１）朝の身体は栄養が空っぽの状態

朝の身体は、一日の中でもっとも栄養や水分が枯渇している状態です。なぜなら私達の身体は寝ている中に成長ホルモンの分泌が活発化し、生命維持の為に臓器や細胞、ホルモンなどに栄養が消費されるため、朝にはたんぱく質をはじめとした栄養素が足りなくなってしまうのです。

そこでおすすめなのが、朝食にしっかりとたんぱく質を摂ること。栄養が枯渇した状態の身体に素早くたんぱく質を補給することで身体にしっかりとスイッチが入り、元気に効率良く一日を過ごせます。

特に、筋トレやスポーツでボディメイクを目的としている場合は、筋肉を成長させるためにも朝にたんぱく質をしっかり摂取するようにしましょう。より詳しく知りたい方は以下の文献を参考にしてみてください。

※文献例
（１）若年者を対象とした3ヶ月の運動介入で、朝食でのたんぱく質が不足し、朝・昼・夕食のたんぱく質の配分が不均等だと筋肥大が抑制されることが判明（J Nutrition報告）
（２）朝食でタンパク質をしっかり取るのが筋肉量増加に効果的 早大研究で判明｜Yahoo Japanニュース

（２）代謝UPのサポートに

体温が低い朝は、代謝も低い状態。時間がないからといって朝食を抜いてしまうと、代謝が上がらず太りやすくなる原因にもなり得ます。

通勤や家事など１日の活動をスタートする前にプロテインを取り入れ、日々適切なたんぱく量を取れば、筋肉量が増えて基礎代謝の高いカラダづくりに役立ちます。

（３）朝食でたんぱく質を摂るのは意識しないと難しい

忙しい朝にたんぱく質をしっかり摂るのは案外難しいもの。朝食にお肉や魚をしっかりとバランス良く食べられればベストですが、現実はなかなか難しいもの…。料理する時間もゆっくり食べる時間もなかなか確保できない人も多いのではないかと思います。

そんなときこそ、プロテインを上手に活用してみましょう！手軽にたんぱく質を補給できるプロテインなら、時間をかけずにサッと飲めるから忙しい朝にもぴったりです。

「食欲がないからとりあえずコーヒーだけ……」で朝食を済ませている人も、コーヒーをプロテインに置き換えるだけで、しっかりと栄養補給できるのでおすすめです。

朝食におすすめのプロテイン5選

タンパクオトメ すこやか朝バナナ味

プロテイン タンパクオトメ（すこやか朝バナナ） 全国送料無料プロテインひろこ監修の女性が選ぶプロテインブランド

タマチャンショップ

¥3,218 （2024/04/19 15:24時点 | 楽天市場調べ）

Amazon

＼楽天ポイント5倍セール！／

楽天市場

タマチャンショップ(公式)

ポチップ

タマチャンショップ×GirlsAwardの共同開発から生まれた、女性の美をサポートする美容専用プロテイン。ソイプロテインとホエイプロテイン（WPI）のダブル配合でたんぱく質を効率良く摂取できます。

ハリ・ツヤをサポートしてくれるコラーゲンペプチドやヒアルロン酸をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維・乳酸菌など、女性にうれしい25種類以上の栄養素が含まれているのも特徴です。

ヨーグルトに混ぜたり、黒すりごまやシナモンを入れたりと、アレンジしやすいこともポイント。時間がなくても手軽においしく飲めるので、お仕事や家事で忙しい女性におすすめです。

※バナナ味の場合
1袋あたりの値段：2,980円（2021年8月29日時点）
参考サイト：https://www.amazon.co.jp/dp/B0859CW186

美味しくて飲みやすい！
食品屋さんが作ってるので安心して飲めます。

引用元（Amazon）

牛乳で割って飲んでいますが、かなり美味しいです。
クセもなくバナナの味がしっかりして飲みやすいです。

引用元（Amazon）

KOREDAKE

KOREDAKE(公式)

女性が1食で必要とする栄養素がすべて入った、完全栄養プロテイン。朝食で不足しがちなたんぱく質やビタミン・ミネラル、食物繊維をしっかり補給できます。ソイプロテイン100%だから、動物性プロテインが苦手な人にもおすすめです。

フレーバーは、ミルクティー・アーモンド・ピーチの3種類。砂糖や人工甘味料を一切使わず、自然な甘さで飲みやすく仕上がっているのが特徴。保存料・着色料・酸化防止剤などの添加物も不使用なので、毎朝の習慣として安心して飲み続けられます。

※アーモンド味の場合
1袋あたりの値段：6,300円（単品購入価格、2021年8月29日時点）
参考サイト：https://koredake.co.jp/products/powder

アンファー ボタニカルライフプロテイン

プロテイン女子におすすめ、100％植物性のたんぱく質です。ドクターズナチュラルレシピ　ボタニカルライフプロテイン(チョコレート味)アンファー

ポチップ

大豆・玄米・ヘンプ（麻の実）を配合した、植物性たんぱく質100%のプロテインです。低脂質&低糖質なので、カロリーが気になるダイエット中の女性にもおすすめ。

アサイーやチアシードなど20種類のスーパーフードも配合されているので、ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかり摂ることができます。着色料・香料・合成甘味料などを使っていない無添加設計だから、身体に優しいのも魅力です。

きなこ・チョコ・抹茶の3種類のフレーバーがあるので、ぜひ好みの味を見つけてみてください。

※きなこ味の場合
1袋あたりの値段：3,450円（2021年8月29日時点）
参考サイト：https://www.amazon.co.jp/dp/B01N7QNPQB

すごく美味しいです！今までプロテインを飲み切ったことはなかったのですが、こちらは飲みきれそうです。
Amazon

きなこ味を購入。高めの商品だけあって、他と比較すると圧倒的に美味しい。職場で飲んでいたら周りに商品について聞かれて、飲ませてみたところ、みんなすぐにポチってました。
Amazon

アサヒ ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味

ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味 (360g) アサヒ Dear Natura

ポチップ

ソイプロテインや大豆ペプチド、HMBカルシウムをはじめ、ビタミン11種類・ミネラル9種類・乳酸菌といった合計23種類の栄養成分が配合されたプロテインです。

消化・吸収がゆっくりで腹持ちが良いソイプロテインなので、間食防止にもつながるのが◎。おいしさに定評があるので初心者にもおすすめで、無理なく続けられるのもポイントです。

※1袋あたりの値段：1,690円（2021年8月29日時点）
参考サイト：https://www.amazon.co.jp/dp/B07GS922CQ

シェイカーで混ぜています。冷たい牛乳で飲んでいますが粉っぽいとかはほとんど感じません。すごく飲みやすいと思います！味も美味しいしずっと続けられそうです。

引用元（Amazon）

ソイプロテインですが粉っぽさは少なくシェイカーで振るとサラリと溶けてくれます。甘さ控えめのさっぱりしたココア味なので後味も良く飲みやすくできています。栄養もビタミンも豊富。
ディアナチュラという製品品質の安心感もあり飲み続けられるプロテインだと思えます。

引用元（Amazon）

ハイクリアー ソイプロテイン100 ステビア 黒糖きなこ味

HIGH CLEAR ハイクリアー ソイプロテイン ステビア 750g（約30回分） ミルクティ味　HICSOY011S

ポチップ

ブランド名の通り、高い透明性・高い基準をクリアした原料にこだわって作られた高品質プロテインです。

国内生産のソイプロテイン使用で、満腹感を得られやすく腹持ちもばっちり。ビタミン11種類とミネラル74種類も配合されているから、栄養が不足しがちな朝食にぴったりです。

人工甘味料不使用の自然な甘さで、大豆臭さを抑えて飲みやすく仕上がっています。

美味しかったです！リピします！
ハイクリアーは、人工甘味料が入っているものが多い中、この黒糖きなこは人工甘味料が入っていません！
ソイプロテイン派の私にとってはこれがNo.1プロテイン です♡
Amazon

普段はスムージーに加えて飲むので味なしですが、飽きたとき、気分を変えたいときにいいです。バナナと豆乳と一緒にミキサーにかけていますが、美味しいです。甘みを控えたいときは味なしと半々にしたりもしています。単品で飲むことがないのですが溶けやすさについては大手メーカーのものの方がサラっと溶けます。でも、シェーカー使えば問題ない程度。コスパ考えたら非常に優秀です！
Amazon

朝食にプロテインを飲んで元気に過ごそう！

朝起きたときの身体は、栄養が枯渇してカラカラの状態。栄養不足に陥っている身体にしっかり栄養を届けるために、忙しくても朝食はきちんと摂りたいものです。

手軽に飲めるプロテインをぜひ朝食に取り入れて、たんぱく質を効率良く補給するようにしましょう。