朝食にプロテインを飲もう!女性におすすめのプロテイン5選

ひろこ

こんにちは!運動しないプロテイン愛好家 プロテインひろこ(@protein_hiroko)です

『プロテイン』と聞くと、運動のお供のイメージが強い人も多いはず。実はプロテインは、朝に飲むことで健康的な身体を作るために女性とって良いことが多いのです。この記事ではその理由と、朝にピッタリなプロテインを厳選して紹介します。

なぜ朝食にプロテインが大事なの?

プロテインって運動後に飲むイメージなんだけど…。
なんで朝食にもおすすめにゃの~?

ねこくん

ひろこ

理由は3つ!朝食にたんぱく質をしっかり摂るのって、実はと~っても大切なのよ!

(1)朝の身体は栄養が空っぽの状態

朝の身体は、一日の中でもっとも栄養や水分が枯渇している状態です。なぜなら私達の身体は寝ている中に成長ホルモンの分泌が活発化し、生命維持の為に臓器や細胞、ホルモンなどに栄養が消費されるため、朝にはたんぱく質をはじめとした栄養素が足りなくなってしまうのです。

そこでおすすめなのが、朝食にしっかりとたんぱく質を摂ること。栄養が枯渇した状態の身体に素早くたんぱく質を補給することで身体にしっかりとスイッチが入り、元気に効率良く一日を過ごせます。

ひろこ

「朝食のたんぱく質が筋肉量を増やすのに役立つ」というのは、研究でも明らかになっているわ!ボディメイクを頑張りたい人は、朝食のたんぱく質を意識してみて。時間がない人はをプロテインで補うのがおすすめよ!

特に、筋トレやスポーツでボディメイクを目的としている場合は、筋肉を成長させるためにも朝にたんぱく質をしっかり摂取するようにしましょう。より詳しく知りたい方は以下の文献を参考にしてみてください。


※文献例
(1)若年者を対象とした3ヶ月の運動介入で、朝食でのたんぱく質が不足し、朝・昼・夕食のたんぱく質の配分が不均等だと筋肥大が抑制されることが判明(J Nutrition報告)
(2)朝食でタンパク質をしっかり取るのが筋肉量増加に効果的 早大研究で判明|Yahoo Japanニュース

ひろこ

たんぱく質は常に合成&分解を繰り返してて摂りためができなもの。「朝・昼・晩の3食で均等に摂る」ことが大事ということよ!

(2)代謝UPのサポートに

体温が低い朝は、代謝も低い状態。時間がないからといって朝食を抜いてしまうと、代謝が上がらず太りやすくなる原因にもなり得ます。

通勤や家事など1日の活動をスタートする前にプロテインを取り入れ、日々適切なたんぱく量を取れば、筋肉量が増えて基礎代謝の高いカラダづくりに役立ちます。

ひろこ

しっかりたんぱく質を摂って動く!が理想よ。
ちなみにたんぱく質が豊富な食材やプロテインには「トリプトファン」というアミノ酸が入っていて、体内でセロトニンやメラトニンに変換されて体内時計を調整したり、ストレスを和らげる働きがあると言われているのよ。
朝食にたんぱく質をしっかりとることで、筋肉にも、心理的にも良い影響が期待できるわ!

(3)朝食でたんぱく質を摂るのは意識しないと難しい

ひろこ

てかさ、ねこくんって朝食なに食べてるの?
パンとコーヒーが多いかにゃ。時間ないときは何も食べないかも・・

ねこくん

ひろこ

それだとたんぱく質は全然足りないわ!朝はどうしてもバタバタしちゃうことが多いから、落ち着いて朝食を用意する時間もなかなか取れないわよね。

忙しい朝にたんぱく質をしっかり摂るのは案外難しいもの。朝食にお肉や魚をしっかりとバランス良く食べられればベストですが、現実はなかなか難しいもの…。料理する時間もゆっくり食べる時間もなかなか確保できない人も多いのではないかと思います。

そんなときこそ、プロテインを上手に活用してみましょう!手軽にたんぱく質を補給できるプロテインなら、時間をかけずにサッと飲めるから忙しい朝にもぴったりです。

「食欲がないからとりあえずコーヒーだけ……」で朝食を済ませている人も、コーヒーをプロテインに置き換えるだけで、しっかりと栄養補給できるのでおすすめです。

ひろこ

時間や食欲がない朝だからこそ、手軽に摂れるプロテインでササッと栄養補給よ!

朝食におすすめのプロテイン5選

朝にたんぱく質って大事なんだにゃ~。どんなプロテインが朝食におすすめなのか知りたいにゃ!

ねこくん

ひろこ

私が選んだ朝食向けプロテインを5つ紹介するね!たんぱく質以外にも美容栄養成分がたっぷり入った、女性にぴったりのプロテインを厳選したから早速チェックよ~!

タンパクオトメ すこやか朝バナナ味

タンパクオトメ.jpg

ひろこ

まず一つ目はこれ!私が監修した『タンパクオトメ すこやか朝バナナ味』よ!とりあえずこれ1杯飲んどきゃ栄養OK!な私のようなズボラ女子にピッタリ(笑)なプロテイン。本物のバナナを使った優しい甘味が飲みやすい&続けやすいポイント♪

タマチャンショップ×GirlsAwardの共同開発から生まれた、女性の美をサポートする美容専用プロテイン。ソイプロテインとホエイプロテイン(WPI)のダブル配合でたんぱく質を効率良く摂取できます。

ハリ・ツヤをサポートしてくれるコラーゲンペプチドやヒアルロン酸をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維・乳酸菌など、女性にうれしい25種類以上の栄養素が含まれているのも特徴です。

ヨーグルトに混ぜたり、黒すりごまやシナモンを入れたりと、アレンジしやすいこともポイント。時間がなくても手軽においしく飲めるので、お仕事や家事で忙しい女性におすすめです。

種類 ソイ&ホエイプロテイン 1食あたりの
価格(円)
171.9円
内容量
(g)
260g カロリー
(kcal)※
55.95kcal
たんぱく
質量(g)※
11.07g 炭水化物
(g)※
1.69g
たんぱく質
含有率(%)
73.8% 人工甘味料の
使用有無
その他の
栄養素
コラーゲンペプチド・コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・レスベラトロール・アサイーポリフェノール・カカオポリフェノール・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンA・ビタミンD3・ビタミンB6・ビタミンB12・パントテン酸カルシウム・海藻カルシウム・ヘム鉄・亜鉛・スマート乳酸菌・オリゴ糖・マグネシウム・ナイアシン・食物繊維・葉酸・ビール酵母・クエン酸

※バナナ味の場合
1袋あたりの値段:2,980円(2021年8月29日時点)
参考サイト:https://www.amazon.co.jp/dp/B0859CW186

美味しくて飲みやすい!
食品屋さんが作ってるので安心して飲めます。

引用元(Amazon)

牛乳で割って飲んでいますが、かなり美味しいです。
クセもなくバナナの味がしっかりして飲みやすいです。

引用元(Amazon)

KOREDAKE

KOREDAKE.jpg

KOREDAKE(公式)

女性が1食で必要とする栄養素がすべて入った、完全栄養プロテイン。朝食で不足しがちなたんぱく質やビタミン・ミネラル、食物繊維をしっかり補給できます。ソイプロテイン100%だから、動物性プロテインが苦手な人にもおすすめです。

フレーバーは、ミルクティー・アーモンド・ピーチの3種類。砂糖や人工甘味料を一切使わず、自然な甘さで飲みやすく仕上がっているのが特徴。保存料・着色料・酸化防止剤などの添加物も不使用なので、毎朝の習慣として安心して飲み続けられます。

ひろこ

ただのプロテインじゃなくて「完全栄養プロテイン」!食事で必要な栄養がこれ1杯でばっちり摂れるのが嬉しい&味も美味しい! 
「完全栄養食」って栄養をパーフェクトに配合するから味にエグみが出たりすることがあるけど、これはクセがなく美味しいのがすごいところ。アレンジもしやすくて飽きないのも◎
種類 ソイプロテイン 1食あたりの
価格(円)
420円
内容量(g) 750g

カロリー
(kcal)※

178kcal
たんぱく質量
(g)※
22.9g 炭水化物
(g)※
16.8g
たんぱく質
含有率(%)
45.8% 人工甘味料の
使用有無
その他の栄養素 n-3系脂肪酸・食物繊維・ナトリウム・亜鉛・カリウム・カルシウム・クロム・セレン・鉄・銅・マグネシウム・マンガン・モリブデン・ヨウ素・リン・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK・葉酸

※アーモンド味の場合
1袋あたりの値段:6,300円(単品購入価格、2021年8月29日時点)
参考サイト:https://koredake.co.jp/products/powder

アンファー ボタニカルライフプロテイン

ボタニカルライフ プロテイン.jpg

大豆・玄米・ヘンプ(麻の実)を配合した、植物性たんぱく質100%のプロテインです。低脂質&低糖質なので、カロリーが気になるダイエット中の女性にもおすすめ。

アサイーやチアシードなど20種類のスーパーフードも配合されているので、ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかり摂ることができます。着色料・香料・合成甘味料などを使っていない無添加設計だから、身体に優しいのも魅力です。

きなこ・チョコ・抹茶の3種類のフレーバーがあるので、ぜひ好みの味を見つけてみてください。

ひろこ

冷たいままはもちろん、温めてもおいしく飲めちゃうのがポイント。植物性プロテインは熱に強いから身体を冷やしたくない日はホットで楽しんでみてね!
個人的には「きなこ味」がいちおし!
種類ソイ・玄米・ヘンププロテイン1食あたりの
価格(円)
230円
内容量(g)375gカロリー
(kcal)※
98kcal
たんぱく質量
(g)※
12.3g炭水化物
(g)※
9.3g
たんぱく質
含有率(%)
49.2%人工甘味料の
使用有無
その他の栄養素食物繊維・ビタミン・ミネラルなど

※きなこ味の場合
1袋あたりの値段:3,450円(2021年8月29日時点)
参考サイト:https://www.amazon.co.jp/dp/B01N7QNPQB

すごく美味しいです!今までプロテインを飲み切ったことはなかったのですが、こちらは飲みきれそうです。
Amazon

きなこ味を購入。高めの商品だけあって、他と比較すると圧倒的に美味しい。職場で飲んでいたら周りに商品について聞かれて、飲ませてみたところ、みんなすぐにポチってました。
Amazon

アサヒ ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味

ディアナチュラアクティブ.jpg
MEGA 楽天市場店
¥1,782 (2022/05/19 22:23時点 | 楽天市場調べ)
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場

ソイプロテインや大豆ペプチド、HMBカルシウムをはじめ、ビタミン11種類・ミネラル9種類・乳酸菌といった合計23種類の栄養成分が配合されたプロテインです。

消化・吸収がゆっくりで腹持ちが良いソイプロテインなので、間食防止にもつながるのが◎。おいしさに定評があるので初心者にもおすすめで、無理なく続けられるのもポイントです。

ひろこ

このプロテインは、「CMで見たことがある!」という人も多いかもね。ドラッグストアとかでもわりと手に入りやすくておすすめよ~!
種類 ソイプロテイン 1食あたりの価格(円) 105.6円
内容量(g) 360g カロリー(kcal)※ 81kcal
たんぱく質量(g)※ 15g 炭水化物(g)※ 2.8g
たんぱく質含有率(%) 66.7% 人工甘味料の使用有無
その他の栄養素 ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・亜鉛・マンガン・セレン・クロム・モリブデン・乳酸菌・HMBカルシウム

※1袋あたりの値段:1,690円(2021年8月29日時点)
参考サイト:https://www.amazon.co.jp/dp/B07GS922CQ

シェイカーで混ぜています。冷たい牛乳で飲んでいますが粉っぽいとかはほとんど感じません。すごく飲みやすいと思います!味も美味しいしずっと続けられそうです。

引用元(Amazon)

ソイプロテインですが粉っぽさは少なくシェイカーで振るとサラリと溶けてくれます。甘さ控えめのさっぱりしたココア味なので後味も良く飲みやすくできています。栄養もビタミンも豊富。
ディアナチュラという製品品質の安心感もあり飲み続けられるプロテインだと思えます。

引用元(Amazon)

ハイクリアー ソイプロテイン100 ステビア 黒糖きなこ味

HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ.jpg
からだデザイン
¥2,980 (2022/05/19 22:23時点 | 楽天市場調べ)
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楽天市場

ブランド名の通り、高い透明性・高い基準をクリアした原料にこだわって作られた高品質プロテインです。

国内生産のソイプロテイン使用で、満腹感を得られやすく腹持ちもばっちり。ビタミン11種類とミネラル74種類も配合されているから、栄養が不足しがちな朝食にぴったりです。

人工甘味料不使用の自然な甘さで、大豆臭さを抑えて飲みやすく仕上がっています。

ひろこ

1食あたり約90円と、とにかくコスパが最強!「プロテイン続けたいけど、値段が心配……」って人もこれなら安心ね。美味しくて、人工甘味料も使ってないから「手頃にソイプロテインを試してみたい」っていう人にぴったりのプロテインよ♪
種類 ソイプロテイン 1食あたりの価格(円) 89.9円
内容量(g) 750g カロリー(kcal)※ 96.0kcal
たんぱく質量(g)※ 17.6g 炭水化物(g)※ 3.3g
たんぱく質含有率(%) 70.4% 人工甘味料の使用有無
その他の栄養素 ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・パントテン酸ca・ビタミンC・カルシウム・マグネシウム・硫黄・カリウムなど

※1袋あたりの値段:2,698円(2021年8月29日時点)
参考サイト:https://www.amazon.co.jp/dp/B07Q6WV1XS

美味しかったです!リピします!
ハイクリアーは、人工甘味料が入っているものが多い中、この黒糖きなこは人工甘味料が入っていません!
ソイプロテイン派の私にとってはこれがNo.1プロテイン です♡
Amazon

普段はスムージーに加えて飲むので味なしですが、飽きたとき、気分を変えたいときにいいです。バナナと豆乳と一緒にミキサーにかけていますが、美味しいです。甘みを控えたいときは味なしと半々にしたりもしています。単品で飲むことがないのですが溶けやすさについては大手メーカーのものの方がサラっと溶けます。でも、シェーカー使えば問題ない程度。コスパ考えたら非常に優秀です!
Amazon

朝食にプロテインを飲んで元気に過ごそう!

朝起きたときの身体は、栄養が枯渇してカラカラの状態。栄養不足に陥っている身体にしっかり栄養を届けるために、忙しくても朝食はきちんと摂りたいものです。

手軽に飲めるプロテインをぜひ朝食に取り入れて、たんぱく質を効率良く補給するようにしましょう。

ひろこ

朝はなかなかたんぱく質を摂りづらいから、朝食にプロテインを飲んで意識的にたんぱく質を摂るようにしてみてね♪
プロテインを飲んで、一日を元気にスタートさせるにゃ~!

ねこくん