ダイエットの強い味方!おやつ代わりに美味しく飲めるプロテイン5選

ひろこ

こんにちは!運動しないプロテイン愛好家 プロテインひろこ(@protein_hiroko)です

「甘いものがなかなかやめられない…」「ダイエットのためにプロテインを飲んでみよう」と考えている方、必見です。今回はおやつ代わりにプロテイン摂取することで期待できるダイエット効果と、甘くて美味しいプロテインを厳選して紹介します。

なぜプロテインをおやつに飲むといいの?

ダイエットしたいんだけどおやつが辞められなくて、つい食べ過ぎちゃうんだよな〜……。

ねこくん

ひろこ

「おやつを制する人はダイエットを制す」よ!ダイエットでプロテインを取り入れるなら、まずはおやつの代わりにプロテインを飲むのがオススメよ!

プロテインをおやつ代わりに摂取することで期待できるダイエット効果を大きく2つに分けて解説します。

理由①:おやつ自体のカロリーカットでダイエット効果が期待できる

私たちが普段食べているおやつとプロテインでは、摂取カロリーや栄養素に大きな違いがあります。

たとえば、ミスドのオールドファッション(302kcal)スタバのキャラメルフラペチーノ(302kcal)とカロリーが高めで、ダイエット中のおやつにはピッタリとは言い難いです。一方でプロテインだと甘くて美味しいものでも、水で割れば100kcal、牛乳で割っても200kcal前後とカロリーを大きくカットすることができます。



糖質や脂質が多めのおやつと違い、プロテインの場合は栄養のほとんどが「たんぱく質」。お肌や髪といった美容に欠かせない材料を摂ることができます。
またダイエット中は食事制限する方も多いですが、食事量が減ることでたんぱく質が不足すると筋肉量が減少したり、エネルギー消費量が下がってしまう可能性もあるため、ダイエット中は積極的にたんぱく質を補給することがおすすめです。

ひろこ

いきなりすべてのおやつをプロテインに変えるのは難しいかもしれないけど、まずは2〜3日に1回置き換えるなど、できる範囲から気軽に始めてほしいわ!

理由②:夕食のドカ食い防止につながる

夕食の後は寝るだけでエネルギーをあまり使わないため、ダイエット中は夕食のカロリーを控えたいもの。
たんぱく質は空腹ホルモンの動きを抑えてくれる働きがあるため、夕食前にプロテイン飲めば小腹に溜まるためそのあとに食べるご飯の量をセーブすることができます。「ダイエット中でおやつを我慢すると、おなかがすいてついつい夕食をドカ食いしてしまう…」という時は食事前にプロテインを飲んで、無理せず食べ過ぎを防ぎましょう。

ひろこ

血糖値を急激に上げないために先に野菜から食べる「ベジファースト」が有名かと思うけど、同じく血糖値を抑える目的&小腹にしっかり溜まる「プロテインファースト」もおすすめよ!

美味しいは大前提!おやつ代わりになるおすすめプロテイン5選

おやつ代わりに摂取するプロテインには、満足できる美味しさはもちろん、腹もちの良さやヘルシーな美容成分など、譲れないポイントがたくさんありますよね。

そこで毎日のおやつ代わりにおすすめのおやつプロテインを5つご紹介します。

Bulk Bigホエイグルメ

噛み応えのあるグルメチップが入っており、しっかり食感を楽しめる甘くて美味しいプロテインです。「通常のプロテインは咀嚼しないため食べた気がしない…」と感じる人も満足な3D食感が魅力。

つぶつぶのいちご果肉がゴロゴロ入った甘酸っぱいフレッシュストロベリーと、ザックザクのクッキーが入ったクッキー&クリームがとくにおすすめです。

ひろこ

牛乳で割ったらまるでハーゲンダッツ!おやつプロテインの最高峰よ!
種類 ホエイプロテイン

1食あたりの
価格(円)

94.7円
内容量(g) 1000g カロリー
(kcal)※
108kcal
たんぱく質量
(g)※
20.0g 炭水化物
(g)※
5.0g
たんぱく質
含有率(%)
71.4% 人工甘味料の
使用有無
その他の栄養素

※上表はフレッシュストロベリー風味の場合
1食あたりの値段:3,382円÷1,000g×28g=94.696円(94.7円)/参考サイト

今回はクッキークリームを購入しました。今のプロテインってこんなに美味しいのか!とホントに驚きました!おやつ代わりにプロテインなんて物足りないと思っていましたが、この美味しさなら大満足です!

引用:楽天市場

味は通常のものと比べチョコチップも入りリッチな感じがします。

通常のものでは物足りない方、新しいものを試したい方、勿論私のように間食として摂りたい方にはオススメです。

引用:楽天市場

VALX−R

プロテインのブランド「VALX」とファッションモデルのROLANDさんの共通の思い「本物を追求する」から始動した新ブランド『VALX-R』。「R」はROLANDさんの頭文字を使用しています。

塩味がキャラメルの甘さを引き立てる「キャラメルバター&ソルト風味」や、カクテルを再現した「ロイヤルカシス&オレンジ風味」など、今までのプロテインにないリッチでおしゃれな味が特徴的です。

ひろこ

おやつ代わりに飲むなら特に「キャラメルバター&ソルト風味」がおすすめ!ミルクで割って飲むとキャラメルラテみたいで美味しいの!
種類 ホエイプロテイン 1食あたりの
価格(円)
112.7円
内容量(g) 1000g カロリー
(kcal)※
120kcal
たんぱく質量
(g)※
22.2g 炭水化物
(g)※
3.0g
たんぱく質
含有率(%)
74.0% 人工甘味料の
使用有無
その他の栄養素

※上表はキャラメルバター&ソルト風味の場合
1食あたりの値段:3,758円÷1,000g×30g=112.7円 / 参考サイト

キャラメルバターソルト味を購入★

常温のミネラルウォーターで、全然ダマになりません。オススメです。

引用:楽天市場

あまおう味を購入しました。

苺のホエイ感がないプロテインを求めている方にはぴったりだと思います!いままで色んな苺味のプロテインを飲みましたが1番飲みやすいし美味しかったです!

引用:楽天市場

タンパクオトメ

タンパクオトメ.jpg

美容食・健康食としてのプロテインを提案している私「プロテインひろこ」が監修している、大豆ソイプロテインとホエイプロテインがW配合された女性にうれしい美容専用プロテインです。

美容と健康に欠かせないビタミンやミネラルが豊富で、本物のバナナを使用した砂糖不使用の優しい甘みが忙しい朝やおやつにぴったりです。

タンパクオトメも「デザート代わりに美味しく飲めます」といったお声も多くいただいています。ほかにも次のような感想が寄せられています。

・「博多あまおう味」をアーモンドミルクで割って飲んでいたら、おやつを減らせた
・甘いものが飲みたいときに「博多あまおう味」にちょっとだけミルクココアを混ぜて飲んでいる
・甘酒で割っても美味しい
・「すこやか朝バナナ味」をアーモンドミルクで割っている
・「ミックスきな粉味」と「すこやか朝バナナ味」を混ぜて飲むと、腹持ちが良い気がする

ひろこ

「すこやか朝バナナ味」をヨーグルトに混ぜて冷凍フルーツやナッツを乗せると、簡単ヘルシーデザートの完成よ!
しかもフレーバーの種類がめっちゃあるから、毎日飽きずに飲めそう!

ねこくん

種類 ソイ&ホエイプロテイン 1食あたりの
価格(円)
171.9円
内容量(g) 260g カロリー
(kcal)※
56kcal
たんぱく質量
(g)※
11.1g 炭水化物
(g)※
1.7
たんぱく質
含有率(%)
74.0% 人工甘味料の
使用有無
その他の栄養素 ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE・葉酸・鉄・亜鉛・葉酸

※上表はすこやか朝バナナ味の場合
1食あたりの値段:2,980円÷260g×15g=171.9円 / 参考サイト

こちらのタンパクオトメは添加物は一切無く味もとても飲みやすく美味しいです。優しい味がします。

引用:Amazon

プロテイン専門家のプロテインひろこさん監修ということで、本物のバナナエキスが入っているためバナナ味が忠実に再現されています。バナナ好きな人は満足できるのでは?

引用:Amazon

ビーレジェンド

\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場

誰もが一度は食べたことがある不二家のミルキーと同じ練乳を使用しており、本家さながらの風味を楽しめます。甘さに徹底的にこだわったプロテインで、砂糖替わりに青汁やスムージーに混ぜて飲んでいるといった声もあるほど。

そんなに甘いってことは、砂糖いっぱいで太るんじゃ…。

ねこくん

ひろこ

そんなことは無いのよ!逆に甘すぎるくらいだから、私はプロテインスイーツの砂糖代わりに使っているわ!

1食分の炭水化物4.7g、カロリーは約119kcalと一般的なプロテインと同じくらいで、余計な糖質やカロリーを摂取する心配はありません。さらにたんぱく質の吸収に役立つビタミンCとビタミンB6が配合されていて、味だけじゃなく成分にもしっかりこだわって作られています。

種類 ホエイプロテイン 1食あたりの
価格(円)
119.4円
内容量(g) 1000g カロリー
(kcal)※
119kcal
たんぱく質量
(g)※
21.0g 炭水化物
(g)※
4.7g
たんぱく質
含有率(%)
70.0% 人工甘味料の
使用有無
その他の栄養素 ビタミンC・ビタミンB6

※上表はミルキー風味の場合
1食あたりの値段:3,980円÷1,000g×30g=119.4円 / 参考サイト

まさにミルキー!

プロテイン臭さもほとんどなく(個人的には)、とても飲みやすいです。

ヨーグルトと混ぜて、朝食やおやつとしてとっています。

粉もさらさらで溶けやすく、固まらないのもいいですね。

引用:Amazon

初めて購入しましたがとにかく美味しい!プロテインといえば美味しくないイメージもあるかもしれませんが(最近のはそんなことないか?)このプロテインとにかく美味しいです!1日何杯でも飲めそうです!!

朝食置き換え用に購入しましたが小腹が空いた時などにも飲んだらすぐ無くなりそうな予感!!

引用:Amazon

ウルトラ

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楽天市場

吸収の速いホエイプロテインと、ホエイプロテインよりも3倍ほど吸収の遅いカゼインプロテインをブレンドして作られたスローダイエットプロテイン。もともとは間食用に作られていたこともあり、腹もちが良いので減量中の間食代わりにぴったりです。

また従来のカゼインプロテインは口当たりが粉っぽくなりがちだったところを、ホエイプロテインとブレンドすることによってマイルドかつスッキリした味になっています。

ひろこ

おすすめは黒ゴマきなこ風味。売り切れが続いていた人気フレーバーで、アーモンドミルクと混ぜると絶品!もう優勝なの!
種類 ホエイ&カゼインプロテイン 1食あたりの
価格(円)
140.7円
内容量(g) 1000g カロリー
(kcal)※
113kcal
たんぱく質量
(g)※
21.0g 炭水化物
(g)※
4.2g
たんぱく質
含有率(%)
70.0% 人工甘味料の
使用有無
その他の栄養素 ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミンB12

※上表は黒ゴマきなこ風味の場合
1食あたりの値段:4,690円÷1,000g×30g=140.7円 / 参考サイト

黒ゴマきなこ味とカフェラテ味を注文しました。

砂糖不使用のアーモンドミルクで割って飲んでいますがすごく美味しいです!人工甘味料を使っていないので飲んだ後気持ち悪くなることもなくありがたいです。

楽天市場

ずっと気になっていたスローダイエットプロテイン!どの味も高評価で悩みましたが、黒ごまきなこ味を購入。

腹持ちが良いとの事で実験的に朝7時30分にこのプロテインだけを飲み様子見てましたが12時頃になっても空腹に悩まされる事なく過ごせました。

何より黒ごきなこ味がご褒美的に美味しい!

楽天市場

おやつ代わりに!プロテインで美味しくダイエットしよう!

プロテインをおやつとして摂取することで、甘いものを我慢せず、おやつのカロリーカットやごはんのドカ食い防止ができます。

楽しくダイエットをしたい人は、今回ご紹介したプロテインを参考に甘くて美味しいおやつプロテインを選んでみてはいかがでしょうか。