ひろこ
筋トレや運動をしている人は、運動後に良質なプロテインを摂取することで効率的に筋肉細胞の修復を行えます。本記事では運動後におすすめのプロテインを厳選して紹介します。運動後の栄養を欲している身体にプロテインでしっかりとたんぱく質を補給して、健康的で引き締まった身体づくりを実現させましょう。
なぜ運動後にプロテインを飲むといいの？
運動や筋トレをしたあとの私たちの身体は、さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態です。この傷ついた細胞はたんぱく質によって修復されますが、運動後の栄養素、とくにたんぱく質が不十分だと傷ついた筋肉の修復が進まなくなってしまいます。
また運動後はエネルギーや栄養素などを大量に消費して飢餓状態になるため、このタイミングで栄養素を摂取すると吸収率が上がります。具体的には「運動後30分以内」を目安にプロテインを飲むのがおすすめです。
運動後の30分間はたんぱく質の合成が最も活発に行われる「ゴールデンタイム」と呼ばれています。こうしたことから運動終了後は、できるだけ早めにプロテインで良質なたんぱく質を摂取し、筋トレの効果を高め、引き締まった身体づくりに役立てましょう。
ちなみに厚生労働省が推奨している「1日に必要なたんぱく質量」は、成人男性が「60g」、成人女性が「50g」です（参考：たんぱく質の食事摂取基準_厚生労働_P.22）。とはいえこれは目安ですので、下記を参考にご自身のライフスタイルに合わせて自分に必要なたんぱく質量を決めていきましょう。
| 体重1kgに対するたんぱく質量 | 具体例 | |
| 運動をしない人 | 0.8〜0.9g | 体重が50kgの人は40〜45g |
| 軽い運動をする人 | 1.2〜1.5g | 体重が50kgの人は60〜75g |
| 筋肉をつけたい 体重を増やしたい人 |
2g | 体重が50kgの人は100g |
ねこくん
ひろこ
運動後におすすめしたいプロテイン5選
運動後のプロテイン摂取をおすすめする理由を解説しましたが、どんなプロテインを選べばよいのでしょうか。運動や筋トレのあとに摂取するには、すぐに作って飲める手軽さや続けやすい味、価格、そして品質など注目したいポイントがたくさんあります。
そこで毎日のトレーニングと一緒に続けやすいプロテインを5つ、それぞれの魅力や特徴と一緒にご紹介しましょう。
ひろこ
VALX
ひろこ
毎日続けやすいコスパの良さと、とことんこだわって追及された美味しさが魅力的なWPCタイプのホエイプロテインです。
独自の配合で泡立ちや粉っぽさを抑えた快適な溶けやすさを実現しており、体への吸収が早い運動後に水でさっと溶かして美味しく飲めるのが特徴です。カフェオレ風味とベリー風味がとくに人気で、水はもちろん、牛乳に混ぜてもデザート感覚で楽しめます。
| 種類 | ホエイプロテイン | 1食あたりの 価格（円） | 96.5円 |
| 内容量（g） | 1000g | カロリー （kcal）※ | 117kcal |
| たんぱく質量 （g）※ | 21.8g | 炭水化物 （g）※ | 3.9g |
| たんぱく質 含有率（％） | 72.7％ | 人工甘味料の 使用有無 | 有 |
| その他の栄養素 | – |
※上表はカフェオレ味の場合
1食あたりの値段は3,218円÷1,000g×30g＝96.5円 ／ 参考サイト
美味しくて飲みやすいもうリピートしまくりです！
Amazon
カフェオレ好きにはとてもオススメです。
牛乳を使わずに少量の水だけでサッと溶けるのが素晴らしい。
Amazon
味は本当のカフェオレのようで、毎日飲みたくなる美味しさ。
ULTORA ホエイダイエットプロテイン
ポチップ
人工甘味料不使用で、プロテイン特有の甘さや粉っぽさが抑えられているこちらの製品。プロテインはチョコレートなど甘いフレーバーが多いものの、甘すぎる味は運動後にはちょっと重くなることもあると思います。
このULTORAは毎日続けやすいスッキリとした甘さが特徴です。ビタミンCやナイアシンをはじめとした7種類の栄養ビタミンも配合されており、たんぱく質以外の栄養素も摂取できます。
Twitterでの毒舌ダイエット指導が有名で、フォロワー数20万人以上の人気を誇るテキーラ村上さんがプロデュースしていることでも話題です。抹茶ラテやクリアストロベリー、チョコレート風味が人気で、甘さが欲しい場合は濃い目に作ったりミルクで割ったりアレンジもできます。
ひろこ
| 種類 | ホエイプロテイン | 1食あたりの 価格（円） |
140.7円 |
| 内容量（g） | 1000g | カロリー （kcal）※ |
117kcal |
| たんぱく質量 （g）※ |
22.6g | 炭水化物 （g）※ |
3.1g |
| たんぱく質 含有率（％） |
75.3％ | 人工甘味料の 使用有無 |
無 |
| その他の栄養素 | ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸Ca・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミンB12 | ||
※上表はチョコレート味の場合
1食あたりの値段は：4,690円÷1,000g×30g＝140.7円 ／ 参考サイト
人工甘味料不使用ということで気になり購入してみました。結果買ってよかったです！ココナッツチョコレートを購入しましたが、甘さ控えめで豆乳で割ると最高のデザートになります！
楽天市場
水で溶けやすいことにビックリしました。味もとても美味しいです。
抹茶、チョコレート、フルーツミックスと3種類購入したので、気分によって味を楽しんでいます！
楽天市場
DNS プロテイン ホエイ100
しっかり栄養が配合されているため、野球選手をはじめとするプロのアスリートにも人気が高い製品です。「美味しさを妥協しない」をコンセプトに、いずれのフレーバーも飲み物として美味しく作られているので水で溶かしてゴクゴクと飲めます。
なかでも抹茶、いちごミルク、トロピカルマンゴー風味が人気です。すべての味を1食ずつ試せる小袋セットもあり、初めてのプロテインで失敗したくない人も気軽に試せますね。
| 種類 | ホエイプロテイン | 1食あたりの 価格（円） | 119円 |
| 内容量（g） | 1,050g | カロリー （kcal）※ | 138kcal |
| たんぱく質量 （g）※ | 24.6g | 炭水化物 （g）※ | 4.4g |
| たんぱく質 含有率（％） | 70.3％ | 人工甘味料の 使用有無 | 有 |
| その他の栄養素 | – |
※上表は抹茶風味の場合
1食あたりの値段：3,570円÷1,050g×35g＝119円 ／ 参考サイト
DNSのプロテインは味も良く水に溶けやすいので、数年来愛飲しています。
タンパク質の含有量も他社製品と比べて多いのも良い点です。
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初めての抹茶味ちょい甘目なので水で割って飲んでも美味しい。
抹茶好きならお勧めできます！
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MUSCLETECH NITROTECH 100% WHEY GOLD
ねこくん
ひろこ
一般的なプロテインは「ホエイたんぱく」を原料に作られています。一方でマッスルテックのプロテインは、より体内に吸収されやすい「ホエイペプチド」が原料の半分以上を占めているのが特徴です。
また日本人の好みに合わせた味で作られており、水や牛乳でも美味しく飲めます。さらにアレンジを楽しんでみるのもおすすめ。ニューヨークキャラメル風味はコーヒーで、ホワイトストロベリー風味は緑茶で割ると美味しいですよ。質の高いものを求めている、ワンランク上のトレーニーさんにぴったりです。
| 種類 | ホエイプロテイン | 1食あたりの 価格（円） | 189円 |
| 内容量（g） | 1000g | カロリー （kcal）※ | 138kcal |
| たんぱく質量 （g）※ | 25.3g | 炭水化物 （g）※ | 4.4g |
| たんぱく質 含有率（％） | 72.3％ | 人工甘味料の 使用有無 | 有 |
| その他の栄養素 | – |
※上表はニューヨークキャラメル風味
1食あたりの値段：5,400円÷1,000g×35g＝189円 ／ 参考サイト
ホワイトストロベリーが特に絶品‼️
今まで飲んだプロテインで1番うまい‼️
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味がとにかく美味しくて 水でも美味しかったのですがブラックコーヒー、アーモンドミルク色々な飲み物で毎日楽しんでます！！
成分も大満足です！
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エクスプロージョン ホエイプロテイン
ポチップ
ひろこ
とにかくコスパが良いため毎日たくさん飲みたい人や、部活動など大人数でシェアして飲みたい場合におすすめです。世界有数の乳酸品メーカーのホエイたんぱく素材を使用しているうえに、きめ細やかな検査を徹底した安心安全な国内工場製造で、安くても安定した品質を保っています。
甘めのミルクチョコレート味や、ミックスフルーツジュースのようなフルーツオレ味がおすすめです。
| 種類 | ホエイプロテイン | 1食あたりの 価格（円） | 60円 |
| 内容量（g） | 3,000g | カロリー （kcal）※ | 119kcal |
| たんぱく質量 （g）※ | 20.9g | 炭水化物 （g）※ | 3.6g |
| たんぱく質 含有率（％） | 69.7％ | 人工甘味料の 使用有無 | 有 |
| その他の栄養素 | – |
※上表はミルクチョコレート味の場合
1食あたりの値段：5,999円÷3,000g×30g＝59.99円（60円） ／ 参考サイト
コスパが良い、味もクセが無い、とにかくタンパク質が摂取したい人にはおすすめです。
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この価格でこの量はコスパが良すぎます。
含まれている脂質も少なく、他のプロテインと比べても低カロリーで高タンパクが摂取できます。味もよく非常に飲みやすいです。
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運動後はしっかりプロテインを飲もう！
筋トレやスポーツをしている人は、運動後30分以内に良質なプロテインを摂取することで効率的に筋肉細胞の修復を行えます。ぜひ運動後の栄養を欲している身体にプロテインでしっかりとたんぱく質を補給して、健康的で引き締まった身体づくりを実現させましょう。
また同じプロテインでも製品によってさまざまな特徴があり、味や種類も豊富です。今回ご紹介したプロテインを参考に、自分に合ったプロテインを選んでみてはいかがでしょうか。
