プロテインの美容効果は？肌や髪がキレイになるってほんと？

肌トラブルや髪のパサつきなど、毎日ケアをしていても美容に関する悩みが尽きない人は、もしかするとたんぱく質不足が原因かもしれません。たんぱく質を簡単に摂取できるプロテインは、肌や髪を美しく保ちたい人にもってこいの美容アイテムです。今回はプロテインの美容効果と、おすすめのプロテインをご紹介します。

＼この記事を簡単にまとめた動画はコチラ！／

プロテインって美容によい？美肌になるの？

ボディビルダーやアスリートが筋肉を付けるために飲むイメージが強いプロテイン。「たんぱく質＝筋肉」と考える人も多いですが、髪や肌、爪などの部位もたんぱく質が材料となり作られています。さらに肌のハリに必要な「コラーゲン」や肌本来の「保湿成分」の半分がたんぱく質からできており、シワやたるみ・乾燥の対策に欠かせません。

化粧品など外側からのケアも大切ですが、美肌を保つためには内側からのケアとなるたんぱく質が必要不可欠。食事からでは摂りきれないたんぱく質をプロテインでしっかり補給して、体の中からケアしていきましょう。

たんぱく質の代謝における優先順位とは？

先にも述べたとおり美容に欠かせないたんぱく質ですが、食事やプロテインから摂取したたんぱく質がすぐに肌や髪に作用して効果が実感できるかというと、そうではありません。

たんぱく質の代謝には優先順位があります。まずは生命を維持するために必要な内臓や血液の組織組成に約50％も優先的に代謝されてしまうのです。そのあとは尿素や神経伝達物質として約40％ものたんぱく質が変換されてしまいます。

そしてようやく肌や髪、筋肉などの体の表面に作用する頃には、摂取したたんぱく質量の約10%しか残っていません。たとえば20gのプロテインを飲んだ場合、体の表面に作用するのはたった2g程度です。

このようにプロテインを飲んでもすべてが美容に効果を発揮するわけではありません。プロテインは適切な量の摂取を地道に継続することが大切です。美しい肌や髪、引き締まった筋肉を手に入れるためにたんぱく質をこまめに補給しましょう。

美容を意識したプロテインはいつ飲むのがオススメ？

美容のためにプロテインを飲む場合には、たんぱく質が不足しそうなタイミングがおすすめです。

・疎かになってしまった朝食時に（※とくにおすすめ！）

・おやつの代わりに

なかでも朝の体は、寝ている間に栄養が代謝に使われてしまいカラカラの状態です。そして欠乏している栄養素はたんぱく質も例外ではありません。つまりたんぱく質が不足しているため、プロテインを飲むのに適したタイミングといえます。

時間が無くて朝ご飯を食べられなかったり、パンやシリアルなどの簡単なもので済ませたりと朝食が疎かになってしまうときは、プロテインでしっかりとたんぱく質を補給したいところです。

またカロリーが低いプロテインは間食にも最適。毎日のおやつをプロテインに変えるだけで、たんぱく質の補給とダイエット効果も期待できて一石二鳥です。高カロリー高脂質なデザートが食べたくなったときは、おやつの代わりにプロテインを飲んでみましょう。

美容におすすめのプロテイン3選

美容のためにプロテインを選ぶなら、たんぱく質はもちろん、ビタミンやミネラルなど美容に欠かせない成分が入っているものがおすすめです。成分にこだわって作られた栄養豊富なプロテインを3つご紹介します。

タンパクオトメ

プロテイン タンパクオトメ（すこやか朝バナナ） 全国送料無料プロテインひろこ監修の女性が選ぶプロテインブランド

タマチャンショップ

¥2,680 （2024/11/14 03:38時点 | 楽天市場調べ）

Amazon

楽天市場

タマチャンショップ(公式)

ポチップ

「タンパクオトメ」は、ホエイとソイのブレンドタイプのプロテインです。ビタミンやミネラル、食物繊維、乳酸菌など25種類の栄養素や美容素材が含まれています。ビタミンとミネラルについては1日あたりの充足量をほぼ満たしており、オールインワンの美容食としても楽しめます。

なかでもおすすめなのは「すこやかバナナ味」です。この味は、プロテインでダイエットに成功し美容食や健康食としてのプロテインを提案している私「プロテインひろこ」が監修しました。砂糖や人工甘味料は使用せず、本物のバナナピューレを使った自然な甘みが初心者でも飲みやすいと好評です。

※バナナ味の場合
1袋あたりの値段：2,980円（2021年8月29日時点）
参考サイト：https://www.amazon.co.jp

香料ではなく本物のバナナを使っていると聞いて買いました。牛乳で飲んでいますがバナナミルクそのものです。初めはシェーカーを使って溶かしていましたが小さな泡立て器で混ぜてみたら綺麗に溶けたのでそれからはシェーカーはやめました。好きなコップで飲めますし洗い物が楽になりました。

Amazon

プロテイン比較ブログでも美味しいと評判でしたので袋としては初プロテインで不安でしたが、こんなに飲みやすくて美味しくなっているのかと驚きました。しっかり振れば良く混ざりますし、数秒置けば泡も消えてくれます。

Amazon

KOREDAKE

管理栄養士監修のもと作られたソイプロテイン「KOREDAKE（コレダケ）」。女性が1食に必要な31種類の栄養素がまるごと摂れて、砂糖や人工甘味料は一切不使用と嬉しいポイントが盛りだくさんです。

大豆本来の甘みやうまみを活かした自然な味が特徴で、理想的な栄養バランスと美味しさを両立させたこだわりのプロテインのため注目を集めています。

※アーモンド味の場合
1袋あたりの値段：6,300円（単品購入価格、2021年8月29日時点）
参考サイト：https://koredake.co.jp/products/powder

ボタニカルプロテイン

プロテイン女子におすすめ、100％植物性のたんぱく質です。ドクターズナチュラルレシピ　ボタニカルライフプロテイン(チョコレート味)アンファー

ポチップ

「ボタニカルプロテイン」は100％植物性のプロテインです。低カロリーで栄養価が高い「大豆たんぱく」や、食物繊維たっぷりで腹もちが良い「玄米たんぱく」、消化吸収を良くする食物繊維を含む「ヘンプたんぱく」の3つの植物性たんぱく質から作られています。

アサイーやチアシードなどをはじめ20種類のスーパーフードが入っており、グルテンや香料、合成甘味料、着色料、増粘剤、酸化防止剤を一切使っていません。

アレンジしやすい「きなこ味」やほっとする甘さの「チョコ味」、緑茶4杯分のカテキンが摂れる「抹茶味」があり、温めて飲んでも美味しいのが嬉しいポイントです。

※きなこ味の場合
1袋あたりの値段：3,450円（2021年8月29日時点）
参考サイト：https://www.amazon.co.jp/dp/B01N7QNPQB

こちらは粉っぽさや溶かした時のダマもなく感動…！！(シェーカーを使用しています)抹茶の風味も自然ですごく美味しいです！！プロテイン嫌いの人にすごくおすすめです！！調整豆乳で溶かして飲むと、ほんのり甘くなるので間食したくなった時に置き換えたりしています。

Amazon

知り合いに勧められて購入しました。牛乳でつくって、飲んでます。きな粉味でとってもおいしいし飲みやすいです！途中さぼったりもしましたが、毎日飲んでいた時期は肌の調子も良かったです。

Amazon

こまめにプロテインを飲んで美容を楽しもう

たんぱく質には美肌をはじめとする美容効果が期待できますが、効果を実感するには適切な量を継続して、こまめに摂取することが大切です。代謝が行われている体内で、常にたんぱく質がある状態にしておくように心がけましょう。

ただしあくまでもプロテインは補助的な役割であることを忘れてはいけません。健康的でバランスの良い食事を意識して、足りない分のたんぱく質をプロテインで補いようにしてくださいね。